Схема циркуляции

Средний рейтинг
Еще нет оценок

Схема циркуляции

Цель:

* Предотвратить застой крови в венах нижних конечностей.
* Улучшить кровоток в ногах.

Шаги:

1. Начальное положение: Сидя или лежа с приподнятыми ногами.
2. Массаж стоп: Круговыми движениями массажируйте стопы от пятки к пальцам.
3. Сгибание и разгибание голеностопных суставов: Поочередно сгибайте и разгибайте лодыжки в течение 30 секунд.
4. Круговые движения лодыжек: Делайте круговые движения голеностопными суставами по часовой и против часовой стрелки в течение 30 секунд.
5. Массаж икр: Продольными движениями массажируйте икры от лодыжек к коленям.
6. Поднимание ног вверх: Согните колени и поднимите ноги вверх под углом 45 градусов. Задержите на 10 секунд и опустите. Повторите 10 раз.
7. Велосипедные движения ногами: Сидя на полу, вытяните ноги вперед и сделайте ими движения, как будто крутите педали велосипеда. Повторите 20 раз.
8. Ноги к груди: Лежа на спине, поднимите колени к груди и обхватите их руками. Задержите на 10 секунд и опустите. Повторите 10 раз.
9. Массаж ляжек: Круговыми движениями массажируйте ляжки от коленей к паху.

Рекомендации:

* Выполняйте схему циркуляции регулярно, от 2 до 3 раз в день.
* Длительность каждого упражнения составляет около 30 секунд.
* Не задерживайте дыхание во время упражнений.
* Если вы испытываете боль или дискомфорт, прекратите выполнение упражнения.

Противопоказания:

* Тромбоз глубоких вен (ТГВ)
* Тромбофлебит
* Варикозное расширение вен в тяжелой форме

Добавить комментарий